平板支撑的6大好处即能减肥又能练腹肌

平板支持，是目前健身圈里一个比较流行的动作，跟之前的俯卧撑一样，有很多朋友都在拿平板支持的能坚持的分钟数，作为自己能力的体现。

很多朋友没有健身基础，确实做到1分钟都是有点困难，假如想要练平板支持，只需你每天坚持做5组，哪怕从30秒开始开始练，每次比前一天多5秒，两个星期后，都能很快达到2分钟以上。

平板支持的利益很多，对小编来说，最能锤炼自己的是等会提到的第六条。假如你是想用平板支持练腹肌，小编还是想说一下，平板支持确实能够练到腹肌，可是成效没有那么突出，缘由是平板支持主如果练核心肌群，包含腹肌，也包含腹肌以外的其他肌群。

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下头我们就来说讲平板支持的几个利益，没事在家能够练一练哦。

1、提升核心肌群力气

平板支持是公认的锤炼腹部核心肌群最有用的动作，包含腹横肌、腹直肌、外斜肌等，平板支持这个动为难这些肌群的考验特别大。

2、下降脊柱受感冒险

美国运动协会称，规律性平板支持练习一方面能够显著减轻背部的苦楚悲伤，另外一方面强化背部肌肉，给全部背部提供壮大的支持，特别是上背部。

3、改良体姿

平板支持能够有用的改良站姿的稳固和挺立，锤炼核心肌群能够使你一直保持这类姿态，缘由是腹部肌肉对背部、肩膀、胸背等都有影响。

4、提升身体的均衡性

提升核心肌群力气后，身体的均衡性会增强很多，最简单一点，我们做俄罗斯转体这个动作时，常常身体没办法坚持均衡，那也是缘由是腹部的核心肌群力气不够致使。

5、提升推陈出新达到减肥成效

平板支持能够激活很多的肌肉，当这些肌群的力气增强以后，就能够提升基础推陈出新，也能达到燃脂的成效，尽管成效卑微，然而假如你是为了坚持优越的身体，这是绝对足够了的。

6、锤炼意志力

这一点小编认为特别重要，不顾做什么事，我们都需求耐力，意志力。平板支持就是一个很好的锤炼意志力的动作，假如你的实际能力只能做2分钟，你在做完2分钟以后就开始发抖，然而你完万能够依仗着意志力，去达到3分钟。对自己的精神上，也是一个成长。

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